[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)

[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)

Зачем укреплять поясницу:

Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
При восстановлении после травмы.
Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
Программа курса:

Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
Вращение тазом в наклоне (1:37)
Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
Боковые наклоны стоя (2:13)
Планка - парашютист (1:17)
Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
Супермэн (1:20)
Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
Живой жук (1:43)
Обратное скручивание (1:26)
Штопор (1:52)
Обратная гиперэкстензия (0:48)
Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
Наклоны Джефферсона (2:54)
Необходимое оборудование:

Коврик
Массажный валик
Кирпич для йоги
Полусфера (Bosu)
Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
Скамья/любая возвышенность/степ-платформа